5 ejercicios somáticos para atravesarlo

1. Contacto y sostén corporal 

 Objetivo: darle al sistema nervioso sensación de seguridad.

Cuando sentimos miedo, el cuerpo necesita sostén físico para regularse.

Ejercicio

1. Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen.
2. Presiona suavemente tu cuerpo con las manos.
3. Mantén el contacto durante 30-60 segundos.
4. Si lo deseas, puedes decir internamente:
   “Estoy aquí conmigo.”

El contacto físico activa circuitos de seguridad y autorregulación del sistema nervioso.

2. Presión contra el suelo (grounding activo)

Objetivo: devolver al cuerpo sensación de estabilidad.

Ejercicio

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas.
2. Presiona los pies contra el suelo como si quisieras dejar una huella.
3. Flexiona ligeramente las rodillas.
4. Empuja el suelo durante 10 segundos.
5. Repite 4 veces.

La presión activa músculos profundos y le envía al sistema nervioso señales de estabilidad y apoyo.

3. Dialogar con la parte que tiene miedo (IFS)

Objetivo: transformar la relación con el miedo.

Desde la mirada de IFS, el miedo suele ser una parte protectora que intenta evitar que revivamos un dolor del pasado.

En lugar de luchar contra ella, puedes escucharla.

Ejercicio

Cierra los ojos un momento y pregúntate:

• ¿Dónde siento este miedo en el cuerpo?
• Si este miedo pudiera hablar, ¿qué intentaría proteger?
• ¿De qué cree que me está cuidando?

Luego dile internamente:

"Gracias por intentar protegerme. Estoy aquí contigo."

Muchas veces, cuando esa parte se siente escuchada, su intensidad disminuye.

4. Movimiento para liberar la energía del miedo

Objetivo: permitir que el cuerpo procese la activación.

El miedo es energía de movilización. Si no se expresa, puede quedarse atrapado en el cuerpo.

Ejercicio

Durante 1 o 2 minutos:

• sacude suavemente brazos y piernas
• balancea el peso del cuerpo de un pie a otro
• deja que el cuerpo se mueva libremente

Respira profundo mientras te mueves.

El movimiento ayuda a completar la respuesta de activación y a descargar la energía acumulada.