La Teoría Polivagal

 Aprender a escucharte antes de exigirte

Muchas veces creemos que lo que nos pasa es falta de voluntad.
Que si estamos cansados, irritables, desconectados o ansiosos… algo estamos haciendo mal.

La Teoría Polivagal, desarrollada por Stephen Porges, propone una mirada muy distinta y profundamente compasiva: no reaccionamos desde la mente, reaccionamos desde nuestro sistema nervioso.

Antes de pensar, el cuerpo evalúa:
¿estoy a salvo o no?

Y desde esa respuesta automática se organiza toda nuestra experiencia.

Tres estados, una sola intención: protegerte

Tu sistema nervioso no quiere complicarte la vida.
Quiere cuidarte.

Para eso se mueve, de forma dinámica, entre tres grandes estados.
No son etiquetas ni diagnósticos.
Son respuestas inteligentes a lo que percibes como seguro o amenazante.

1.  Ventral vagal

Cuando te sientes a salvo

Este es el estado de seguridad y conexión.

Aquí:

• Respiras con más amplitud
• Tu cuerpo se siente presente
• Puedes mirar al otro, escuchar, vincularte
• Hay curiosidad, creatividad y claridad

No significa que todo sea perfecto,
sino que te sientes suficientemente seguro para estar.

Preguntas para ti:

• ¿En qué momentos del día te sientes más tú?
• ¿Con quién o dónde tu cuerpo se relaja sin esfuerzo?
• ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste genuinamente en calma, sin tener que forzarla?

2.  Simpático

Cuando tu cuerpo se prepara para actuar

Este estado aparece cuando el cuerpo percibe amenaza o presión.

Aquí:

• Hay tensión, aceleración, urgencia
• Te activas para luchar, huir o rendir más
• Puede aparecer ansiedad, irritabilidad o hiperproductividad

No es un error.
Es energía movilizada para sobrevivir o responder.

El problema no es pasar por aquí.
El problema es vivir siempre aquí.

Preguntas para ti:

• ¿Cuánto de tu vida está sostenida desde el “tengo que”?
• ¿Te permites parar sin sentir culpa?
• ¿Qué ocurre en tu cuerpo cuando no estás haciendo nada?

3.  Dorsal vagal

Cuando desconectarte fue la mejor opción

Este estado aparece cuando el cuerpo siente que no hay salida.

Aquí:

• Baja la energía
• Hay desconexión, apatía, cansancio profundo
• Puede aparecer sensación de vacío, congelamiento o aislamiento

No es pereza.
No es falta de motivación.
Es un sistema nervioso que aprendió a protegerse apagándose.

Preguntas para ti:

• ¿Cuántas veces te dices “no siento nada” y sigues adelante?
• ¿Qué emociones aprendiste a anestesiar para poder continuar?
• ¿Qué parte de ti se desconectó para no sufrir más?

No se trata de elegir un estado

Se trata de aprender a regresar

La vida nos mueve por los tres estados.
Eso es natural.

La verdadera pregunta no es en cuál estás,
sino si sabes volver a la seguridad.

La regulación no ocurre por entenderlo,
sino por experiencias que devuelven al cuerpo la sensación de estar a salvo:
presencia, vínculo, ritmo, movimiento, contacto humano, escucha real.

Aquí aparece una pregunta honesta:

¿Estás intentando cambiar tu vida desde un sistema nervioso agotado?

Muchos caminos de crecimiento hablan de conciencia, propósito y expansión,pero olvidan algo esencial:
un cuerpo en alerta no puede transformarse, solo sobrevivir.

Antes de exigir claridad, decisiones o coherencia,
tal vez el primer paso sea más simple y más profundo:
aprender a habitarte con seguridad.

Una invitación

Escucharte no es rendirte.
Regularte no es retroceder.
Descansar no es fallar.

Tal vez no necesitas más esfuerzo.
Tal vez necesitas más seguridad interna.

Y desde ahí,
dejar que la vida vuelva a moverse con sentido.

Cuando el cuerpo se siente a salvo,
la conciencia se abre
y el cambio deja de doler.